Tips
Hoe omgaan met faalangst?
Tips voor Leerlingen
Adem langzaam
Voel je de paniek al opkomen als je denkt aan een toets of examen bijvoorbeeld? Probeer dan rustig in en uit te ademen door je buik. Zo herinner je je de leerstof beter. Er zijn vele ademhalingsoefeningen te vinden op het web.
Positief denken
Probeer je gedachten om te vormen van een negatieve "ik kan het niet" insteek naar een positieve "ik ken er iets van, ik maak er het beste van" insteek. Dit voelt misschien een beetje geforceerd aan. Maar als je het genoeg zegt, zal je het gaan geloven!
Creëer zelfvertrouwen
Heb je helemaal geen idee hoe je moet starten aan een taak of toets? Begin met de opdrachten die voor jou het makkelijkst gaan, dan heb je deze al op zak. En lukken de moeilijkere oefeningen niet meteen? Geen paniek, je kunt er nog steeds uit leren!
Fouten maken is menselijk
Niet alles lukt altijd vanaf de eerste keer. Fouten maken hoort nu eenmaal bij het leven. Iedereen heeft wel eens een mislukking, maar dat wil niet zeggen dat jij een mislukking bent!
Praat erover
Veel leerlingen hebben last van faalangst, maar weten niet goed hoe ze hier in hun eentje mee kunnen omgaan. Probeer deze lastige gevoelens eens te verwoorden naar je ouders, vrienden of leerkrachten toe.
Leg de lat wat lager
Faalangst komt vaak voor bij leerlingen die de lat heel hoog leggen voor zichzelf. Probeer eens wat milder voor jezelf te zijn. Een 7/10 is ook een goed resultaat!
Tips voor Ouders
Een veilige thuishaven
Zorg dat thuis een plek is waar je kind zich geaccepteerd voelt, los van prestaties en resultaten. Een gevoel van veiligheid vermindert prestatiedruk.
Focus op inzet
Het is normaal om als ouder te wensen dat je kind steeds goede punten haalt, maar soms voelt het kind hierdoor veel druk. Probeer mild te zijn voor je kind als deze eens een wat minder resultaat heeft. Ze kunnen zich altijd nog herpakken!
Realistische doelen stellen
Leer je kind om bijvoorbeeld grote taken op te splitsen in haalbare stappen. Dat vermindert druk en vergroot het gevoel van controle.
Positief bekrachtigen
Complimenteer je kind op de moeite die het doet om bijvoorbeeld te leren voor een toets of het maken van een opdracht. Een paar positieve woordjes kunnen het verschil maken!
Help je kind
Bereid je kind voor op spannende momenten. Bijvoorbeeld door samen proefexamens te oefenen, rollenspellen te doen of je kind de nodige ontspanning te bieden in stressvolle periodes.
Bespreek faalangst
Merk je op dat je kind soms blokkeert of veel stress ervaart op school? Probeer met hen het gesprek over faalangst eens aan te gaan. Zo kan je elkaar misschien beter begrijpen.